장마철 건강관리 잘 하는 법

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 장마철 건강관리 잘 하는 법

장마철은 고온다습한 환경과 불규칙한 날씨로 인해 면역력이 저하되기 쉽고, 각종 질병이나 곰팡이 등 위생 문제도 증가합니다. 특히 우울감, 소화기 질환, 피부질환, 관절통 등 다양한 증상이 악화될 수 있어 건강관리에 각별한 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 장마철 건강관리 요령을 소개합니다.

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 1. 실내 습도 조절이 가장 중요!

• 적정 습도 유지: 실내 습도는 40~60%가 적절합니다. 너무 습하면 곰팡이·진드기 번식이 쉬워져 알레르기 질환이 생길 수 있습니다.
• 제습기나 에어컨 활용: 제습기를 사용하거나 에어컨의 제습 기능을 활용해 습도를 낮춰주세요.
• 자주 환기: 비가 오지 않는 틈새를 활용해 실내 공기를 환기시켜주는 것도 필수입니다.

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 2. 위생 관리 철저히 하기

• 식중독 주의: 장마철에는 식재료가 상하기 쉬워 식중독 위험이 큽니다. 조리 전후 손 씻기, 충분한 가열 조리, 유통기한 확인이 중요합니다.
• 개인위생 철저: 젖은 신발·옷은 바로 건조하고, 귀가 후 손발을 깨끗이 씻어야 세균 감염을 줄일 수 있습니다.
• 욕실·부엌 청결 유지: 곰팡이와 세균이 번식하기 쉬운 공간은 락스나 세정제로 주기적 청소가 필요합니다.

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 3. 장마철 면역력 높이는 식습관

• 비타민 C·D 섭취: 감기 예방과 면역력 증진에 도움이 됩니다. 키위, 귤, 고추, 버섯, 연어 등을 자주 드세요.
• 따뜻한 음식 섭취: 몸을 따뜻하게 해주는 국물 음식이나 생강차, 꿀차 등도 컨디션 유지에 좋습니다.
• 유산균 섭취: 장 건강은 면역력과 직결됩니다. 요구르트나 김치, 된장 등 발효식품을 자주 먹어주세요.

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 4. 우울감·무기력 예방을 위한 활동

• 일광욕 부족 보완: 햇빛을 쬘 기회가 줄어 우울감이 생기기 쉬운 계절입니다. 실내조명을 밝게 유지하거나 가벼운 스트레칭으로 기분을 전환하세요.
• 가벼운 실내운동: 요가, 홈트레이닝, 실내 자전거 등으로 몸을 움직이면 활력이 생기고 우울감도 줄어듭니다.
• 충분한 수면: 날씨가 흐리면 생체리듬이 무너질 수 있으니, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 필요합니다.

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 5. 관절통·피부질환 주의

• 관절 관리: 습기 때문에 관절염이나 근육통이 악화되기 쉽습니다. 찜질팩을 활용하거나 가볍게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.
• 피부 관리: 장마철 땀이 잘 마르지 않아 뾰루지나 무좀, 습진 등 피부질환이 늘어납니다. 샤워 후 완전히 건조하고 보습제를 발라주는 습관이 필요합니다.

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 마무리

장마철은 몸과 마음이 모두 지치기 쉬운 계절입니다.

 

하지만 위의 건강관리 팁을 잘 지킨다면 불쾌지수도 낮추고,

 

상쾌한 일상을 이어나갈 수 있습니다. 이번 장마도 건강하게 보내시길 바랍니다.