✅ 마라톤 기록 단축 방법 1. 훈련 계획 수립기본 체력 향상: 주 3~5회 이상 꾸준히 러닝.장거리 훈련: 주 1회 이상 15~30km LSD(Long Slow Distance) 훈련.인터벌 훈련: 빠른 속도로 400~1600m를 반복하여 심폐 지구력 강화.템포 러닝: 레이스 페이스보다 약간 빠른 속도로 20~40분 달리기.언덕 훈련: 다리 근력과 지구력을 기르기 위해 언덕 코스 포함.2. 러닝 폼 개선상체 힘 빼기: 어깨에 힘을 빼고 가볍게 팔 흔들기.짧고 빠른 보폭: 보폭을 무리하게 늘리지 말고 분당 170~190보 유지.착지 방법: 발뒤꿈치보다 발바닥 중간(midfoot)으로 착지.3. 보조 운동 (근력 & 유연성 훈련)하체 강화: 스쿼트, 런지, 힙 브릿지.코어 운동: 플랭크, 데드버그, 레그레..
